trening rano

No dobra.... Wiec plan 3 miesieczny wyglada nastepujaco... 1 miesiac (rzezba) : THERMO FAT BURNER...3*1 tabs co 5 godzin w dni treningowe 1 tabs rano oraz 2tabs 45 minut przed treningiem /ZWIĘKSZ PORCJĘ DO 2 TABLETYEK ZAMIAST JEDNEJ,NIE MA SENSU MNIEJ CHYBA ZE NA CIEBIE PODZIAŁA ODPOWIEDNIO..SPRAWDŹ. BCAA-TREC...8kaps przed treningiem a w dni [...]

[...] + 3s x20brzuch ✓ Cardio 30' Kroki 20tys Trening na plus chociaż te tłumy do mnie nie przemawiają więc jednak się cieszę że mam 14 drugim zmian w tym miesiącu . Oczywiście trening mialam z lekkim bólem }:-( i co by było śmieszne nic.mi się nie wydarzyło na treningu tylko w drodze do pracy i to jeszcze w autobusie . Nie wiem co zrobiłam ale boli [...]

Oby przestało boleć,tylko nie leć na trening po tabsach od bólu tylko słuchaj organizmu:-)No i widzę,że mialaś tak samo dobry trening jak ja:-) Dopiero wybieram się w sobotę więc do tej pory myślę że przejdzie :D noo nie wiem co mnie podkusilo żeby go zrobić |-) chyba tylko to że mate rozłożyłam i posiłki miałam przygotowane pod Dt no i też [...]

[...] 19stopni latem . Wiosła robiłam po 30kg bo lepiej plecy czuje niż przy 40kg . Także w tym tygodniu to ostatni , miałam nadzieję że może uda mi się jutro wyrwać zrobić ten 3 trening z soboty ale jak góra mi szła mega ciężko przy tym przeziębieniu to nogi wogole nie pójdą . Wczoraj się wybrałam z młodym na spacer do miasta bo wymarzyłam sobie [...]

[...] na 27.5kg , ale to 30kg to już tak średnio ,.od dłuższego czasu ciężko mi zaprogresowac powyżej 27kg. Wiosło ok chociaż te 40kg.juz ciężko . Mam jeszcze zaplanowane 2 treningi ale nie wiem kiedy się wybiorę . Napewno w sobotę , i jak nie uda mi się wyrwać w tygodniu to będę musiała skończyć w niedzielę . Ciężko mi cokolwiek planować jak [...]

Kiedyś to można było zabalowac , rano iść do pracy po pracy zrobić trening :p , a teraz jakbym pewnie porządnie zabalowala to bym dochodziła do siebie parę dni :p Do 30stki ta regeneracja jest ok ,po 30 już gorzej . Teraz trenuje 3x w tyg więc czuję się ok , ale jak trenowałam 4x to miałam wrażenie , że nie zdążę się zregenerować , a tu już czas [...]

Kiedyś to można było zabalowac , rano iść do pracy po pracy zrobić trening :p , a teraz jakbym pewnie porządnie zabalowala to bym dochodziła do siebie parę dni :p Do 30stki ta regeneracja jest ok ,po 30 już gorzej . Teraz trenuje 3x w tyg więc czuję się ok , ale jak trenowałam 4x to miałam wrażenie , że nie zdążę się zregenerować , a tu już czas [...]

[...] a nie coraz lepiej jeśli chodzi o adaptacje i regeneracje. W pewnym momencie już zaczelam tylko łapać kontuzje i nie miałam siły wstać z łóżka. Teraz widzę że każdy cięższy trening wymaga ode mnie po nim 9 godzin snu - inaczej po prostu w pracy jestem nieprzytomna. Każdy ma inne zdolności regeneracyjne. I z mojego doświadczenia próba adaptacji [...]

[...] dolnego do brzucha 3x15 ✓ 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 12kgx15/12kgx12 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 15kgx15/15kgx15 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15✓ trening o dziwo przyjemny,mimo że rano mnie strasznie głowa bolała. Myślałam,że w siadach zrobię te 45kg max na10 powtórzeń , a jednak poszło na 12. Więc chyba to [...]

[...] musiało się wydarzyć żeby się przestawić znów na wieczór :-) teraz chodzę na 4 i jak czasami mam możliwość pospać dużej i jechać na 5:30/6 to wolę wstać normalnie i zrobić trening wcześniej na prawie że prywatnej siłowni niż jak już zaczną się po 5:30 ludzie schodzić, szczególnie że praktycznie wszystko robię w seriach łączonych i nie chciałbym [...]

Cześć jestem byku14 %-) 10.10.2013 Nocka w pracy. Dieta na jakieś 2000 kcal wg tabeli, pod wieczór lekko zepsułem. Zrobił mi się nawyk niszczenia diety pod sam koniec dnia na nockach w pracy. Trening FBW (wersa lekka bez podrzutów ani przysiadów ani MC) - nie spanie po nocce dzień wcześniej nie jest jednak dobrym pomysłem. 11.10.2013 Pobudka koło [...]

28.11.2013 Wczoraj spokojnie weszła jeszcze kanapka - 90g chleba, plaster szynki i sera. Dzisiaj zrobiłem sobie 100% cheat daya jeżeli chodzi o dietę ale trening był i to solidny. Dieta - rano 200 kcal ze słodyczy - 5x naleśniki w domu, takie normalne niedietetyczne, z dżemem łowicz - po siłowni zestaw z KFC texas jakiś tam (buła, frytki, pepsi [...]

[...] Wszystko zgodnie z tabelką. Dodatkowo wpadły warzywa: marchew, kapusta biała, pomidor, ogórek, cukinia Cierpię na niedoczas, nieprzespane noce. Dziś planowałam pójść na trening, ale zastanawiam się nad przełożeniem go na jutro rano, gdyż nie odespałam ostatniej zarwanej nocy do końca i zastanawiam się czy trening na zmęczeniu ma sens. W [...]

[...] T: 135g 1,8/kg WW: 183g 2,5/kg Kreatyna - 5g rano Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: -BDB Dziś mniejsza dawka WW z uwagi, że nie było treningu. W sumie powinienem wziąć jeszcze jeden posiłek do pracy z WW bo dosyć ciężko było... Na nogach od 5:30. wróciłem z pracy o 19. Robie sobie podwieczorek i od razu [...]

Dzisiaj miał być trening nóg ale niestety Michał wrzucił plan za późno i pójdę jutro zrobić nogi Plan się przedstawia następująco: Być może zmienię przysiad tylny na przedni ale to jeszcze muszę skonsultować. Na ten czas jest tylny ... 6 serii :-o Micha z dzisiejszego dnia: ** 8:45 5g mono 1. 9:00 Whey 40g 2. 9:20 Płatki owsiane 100g + rodzynki [...]

kurde E3 opóźnia się o 1 dzień :p ruszamy od wtorku. a myślałem, że się wyrobie do piątku z treningami a tu lipa... trudno... przez to się trochę zdemobilizowałem na chwilę i poszło trochę czitów przez weekend. jadłem chleb pierwszy raz od kilku miesięcy, pierogi, sos do spaghetti, jakieś słodycze. białko w każdym posiłku poszło więc przynajmniej [...]

ok trening wczoraj ....ponizej, miska takze plus wino @-| nie wiem czy wieczorny trening a wczesnie rano kolejny do dobry pomysl ale aerobowo cindowo, choc z hanlelkami - 4 ,5 kg -to niezly wycisk dzisiaj zaliczony :-) azzi to samo przychodzi z wiekiem |-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d53a7ea2051464e8ed303555ef8c415.JPG [...]

miska i trening a od jutra masakra remonotowo przeprowadzkowa - to fela dla ciebie info .... z pleckami lepiej ...ale musze codziennie rano sie rozruszac bo inaczej ...poprostu boli trening wlasciwie odbebnilam zeby nazywalo sie ze zrobilam..przyznaje sie bez bicia ....bo byl w srodku dnia @-| [...]

Pobudka o 8. Szybkie śniadanki i na siłownie o 10. Ostatnio coś mnie łapie choroba i trochę osłabiony chodzę. Poza tym kaszle cały czas. Tak też było dzisiaj rano. no ale treningu nie odpuszczę %-) KLATKA + PRZEDRAMIE + BRZUCH 1. WL 5x6 6x 50/55/60/70 6x 55/60/65/75 6x 60/65/70/80 6x 50/55/65/75/85 6x 50/60/70/80/90 6x 55/65/75/85/ 5x95 [...]

[...] 2 dni. Treningi jakie zrobiłem to Nogi i klatka. Z nóg jestem zadowolony ale z klatki mniej. Przynajmniej jeżeli chodzi o aspekt siłowy :-P A więc tak. Najważniejsze w treningu nóg !!!!! 1. Przysiad 5x6 6x 70/80/95/110 6x 70/85/100/115 6x 80/95/105/120 6x 50/70/90/110/125 6x 50/70/90/110/130 6x 55/75/95/115/135 6x 60/80/100/120/ [...]